Setelah seharian berusaha keras menjalani program diet atau penurunan berat badan, tak ada salahnya bila Anda menambah sedikit upaya agar kalori tetap terbakar optimal saat tidur.
Mendapatkan waktu tidur yang cukup akan membantu tubuh membakar kalori lebih banyak pada malam dan siang hari.
Selain
waktu tidur yang cukup, ada beberapa cara lain yang bisa dilakukan
untuk mengoptimalkan program penurunan berat badan bahkan saat kita
tidur.
Berikut adalah beberapa langkah yang bisa dilakukan agar pembakaran kalori bisa meningkat pada saat tidur:
1. Latihan Angkat Berat
Untuk
membakar lebih banyak kalori saat tidur, lakukan latihan angkat berat
di siang hari. Satu pound otot dapat membakar rata-rata sekitar 50
kalori pada siang dan malam hari, sementara satu pound lemak hanya
membakar sembilan kalori.
Dengan memulai program latihan angkat berat dan meningkatkan massa otot, tubuh akan membakar lebih banyak kalori saat tidur.
2. Mengecilkan Pemanas Ruangan
Tubuh
akan membakar lebih banyak kalori di malam hari bila kita mengecilkan
pemanas ruangan. Hal ini terjadi karena tubuh menggunakan lebih banyak
energi untuk tetap hangat.
Dengan mengecilkan pemanas ruangan di
malam hari, tingkat metabolisme tubuh akan meningkat sehingga bisa
membakar lebih banyak kalori untuk membuat kita tetap hangat.
3. Batasi Asupan Karbohidrat
Sebaiknya
hindari asupan karbohidrat minimal enam jam sebelum tidur. Saat jumlah
karbohidrat menurun, tubuh akan mulai menggunakan kalori untuk membakar
lemak agar tetap bisa menghasilkan energi.
Hal ini juga berlaku
meski kita sedang tidur, apabila tubuh tidak mendapat asupan karbohidrat
sebelum tidur, maka tubuh akan membakar lebih banyak kalori dan lemak
untuk menghasilkan energi.
4. Minum Teh Hijau
Agar tubuh membakar lebih banyak kalori saat tidur, disarankan untuk mengonsumsi teh hijau sebelum tidur. Teh hijau diyakini dapat meningkatkan metabolisme sehingga membantu tubuh membakar kalori lebih banyak.
5. Cukup Waktu Tidur
Tidur selama lebih dari tujuh jam akan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori di malam hari.
Mendapatkan
lebih banyak waktu tidur tidak hanya membantu tubuh membakar lebih
banyak kalori di malam hari, namun juga membantu menjaga tingkat
metabolisme yang lebih tinggi di siang hari sehingga bisa membakar lebih
banyak kalori.
6. Meditasi
Pastikan untuk melakukan
meditasi dan rileksasi sebelum tidur. Rileksasi menyebabkan penurunan
tingkat kortisol (hormon stres) yang pada gilirannya akan membantu tubuh
membakar lebih banyak kalori.
Diedit oleh penulis Ragilz dengan sumber Disini