Jika Anda ingin menurunkan berat badan, bersepeda bisa menjadi pilihan ideal. Mengendarai sepeda pada kecepatan moderat (19-22 km/jam) selama setengah jam bisa membakar kalori sebanyak 235 kalori.
Dengan bersepeda satu jam, maka kalori yang dibakar akan mencapai 400-500 kalori. Pembakaran kalori akan bergantung pada berat badan, faktor genetik, dan intensitas latihan. Bersepeda di jalan menanjak tentu akan membakar kalori lebih banyak dibandingkan hanya melakukannya di jalan lurus.
Berikut adalah berbagai manfaat lain olahraga bersepeda:
1. Membakar kalori
Gerakan tubuh saat mengayuh sepeda membantu membakar banyak kalori.
Orang
dengan berat sekitar 80 kg, dapat membakar lebih dari 500 kalori
setelah melakukan satu jam bersepeda pada kecepatan moderat.
Setengah
jam bersepeda rekreasi (kecepatan 8 km/jam) bisa membakar 75-155
kalori, sedangkan bersepeda dengan kecepatan moderat 16 km/jam bisa
membakar 190-415 kalori dalam 30 menit.
2. Melatih otot
Bersepeda melibatkan penggunaan otot paha depan, hamstring, dan otot betis.
Aktivitas bersepeda akan membuat otot-otot tersebut kencang dan kuat serta tubuh juga terlihat lebih ramping.
Olahraga
ini juga membantu meningkatkan metabolisme istirahat, menyebabkan
pembakaran kalori terjadi lebih banyak meskipun tubuh sedang dalam
kondisi istirahat.
Otot-otot perut dan punggung juga diperkuat sehingga mengarah ke keseimbangan serta postur tubuh yang lebih baik.
3. Kebebasan memilih rute
Saat ini, banyak kota mendorong program bersepeda ke kantor (bike to work). Dengan bersepeda, Anda bisa memilih rute jalan tikus dan memilih jalan pintas yang tidak bisa dilakukan saat menggunakan mobil.
Dengan cara ini, Anda bisa menikmati berbagai pemandangan berbeda selain jalan besar yang padat dan berpolusi.
4. Menghemat waktu
Di kota yang padat, bersepeda bisa menjadi alternatif cara menghemat waktu. Anda juga tidak perlu berkeliling mencari tempat parkir, mengingat sepeda bisa diparkir hampir di manapun.
5. Mudah memulainya
Bersepeda menawarkan berbagai intensitas latihan. Intensitas yang rendah sekalipun dapat membantu membakar kalori.
Jadi,
bersepeda merupakan jenis olahraha yag mudah dalam memulainya. Anda
bisa meningkatkan intensitas latihan secara bertahap sesuai kemampuan
dan kebutuhan.
6. Murah
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, bersepeda adalah olahraga murah yang bisa dipilih. Untuk memulainya, Anda hanya membutuhkan sepeda yang harganya jelas lebih rendah dari motor apalagi mobil.
7. Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
Bersepeda secara teratur bisa meningkatkan kebugaran kardiovaskular, sehingga menyediakan lebih banyak energi sepanjang hari. Bersepeda juga dikenal membantu mencegah penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
8. Aktivitas sosial
Bersepeda merupakan salah satu jenis aktivitas sosial, apalagi jika dilakukan bersama teman atau keluarga.
9. Anti pemanasan global
Bersepeda tidak melepas karbon dioksida serta tidak ada resiko pencemaran sehingga membantu mengurangi efek pemanasan global.
10. Tidak ada batasan umur
Bersepeda dapat dilakukan oleh semua kelompok umur. Selain itu, tidak ada keterampilan khusus yang diperlukan untuk memulainya.
11. RIsiko lebih kecil
Sepeda bukanlah mesin mematikan, seperti mobil. Bersepeda jarang menyebabkan kecelakaan fatal.
12. Pelepas stres
Stres
telah menjadi bagian tak terelakkan dari gaya hidup modern. Bersepeda
membantu Anda mengalihkan pikiran serta membuat emosi menjadi rileks.
13. Menikmati alam
Bersepeda bisa dilakukan di alam terbuka, seperti di pegunungan atau di pantai. Selain menyehatkan, bersepeda bisa Anda lakukan untuk menikmati keindahan alam. Udara segar yang Anda hirup akan membuat tubuh lebih berenergi sekaligus melepaskan stres.
14. Mencegah penyakit
Berbagai penyakit seperti diabetes dan ketidakseimbangan hormon dapat dicegah dengan bersepeda.
15. Ramah untuk sendi
Bersepeda bukanlah olahraga yang memerlukan beban atau mengakibatkan tekanan pada sendi. Itu sebab, olahraha ini dikenal ramah pada sendi terutama ketika dilakukan oleh orang berusia lanjut.
